10 советов как помочь вашему ребенку уснуть
10 советов как помочь вашему ребенку уснуть
Ночь вашего ребенка может быть наполнена здоровым сном, если вы попробуете следовать этим простым советам врачей из Национального института здоровья в Бетесде, штат Мэриленд.
1. Старайтесь не кормить ребенка большим объемом пищи перед сном и не давайте ему ничего, содержащего кофеин, менее чем за шесть часов до сна.
2. Предупредите своего ребенка о том, что он ложится спать через пять минут, или дайте ему выбор - «Ты хочешь лечь спать сейчас или через пять минут?» - но делайте это только один раз.
3. Лучше каждую ночь читать любимую книгу, чем новую, потому что она знакома. В ней не будет новых неожиданных поворотов, которые приведут ребенка в возбужденное состояние.
4. По возможности избегайте страшных историй и телевизионных шоу перед сном.
5. Избегайте пения или укачивания вашего ребенка, чтобы он мог заснуть, потому что, если он проснется среди ночи, он может потребовать, чтобы вы спели или укачали его снова. Если вы уже делаете это, постарайтесь постепенно отказаться. Вместо этого, пусть ребенок привыкнет засыпать с любимым одеялом или игрушкой.
6. Убедитесь, что вашему ребенку комфортно. Одежда и одеяла не должны ограничивать движение, а атмосфера в спальне не должна быть слишком жаркой или слишком холодной.
7. Если ваш ребенок зовёт вас после того, как вы вышли из его комнаты, подождите несколько минут, прежде чем ответить. Это напомнит ему, что он должен спать, и это даст ему возможность успокоиться и даже заснуть, пока он ждет вас.
8. Если ваш ребенок выходит из комнаты после того, как вы уложите его спать, отведите его назад и мягко, но твердо напомните ему, что пора спать.
9. Дайте ребенку инструменты, чтобы преодолеть его страхи. Это может быть фонарик, баллончик с распылителем, наполненным «спреем от чудовищ», или большая игрушка, которая защитит его.
10. Система вознаграждений. Если каждую ночь ваш ребенок ложится спать вовремя и остается там всю ночь, он получает звезду. После трех звезд дайте ему небольшой приз.
Все советы являются ознакомительной информацией. Если у вас есть проблемы со сном вашим или вашего ребенка, лучше всего обратиться к лечащему врачу.
