5 хитростей, которые помогут вам выспаться — даже с новорожденным
5 хитростей, которые помогут вам выспаться — даже с новорожденным
Поверьте, никто не знает о сне (или крайней его нехватке) лучше, чем родители маленьких детей. Налейте себе еще кофе и сосредоточьте свои уставшие глаза, потому что вот пять приемов, которые помогут вам немного больше поспать.
Когда вы устаете, все становится намного сложнее, и вы чувствуете себя подавленно. Когда вы выживаете, спя всего несколько часов в сутки (благодаря тем маленьким людям, которые вторглись в ваш дом), все может ДЕЙСТВИТЕЛЬНО превратиться в хаос и неразбериху. Но хорошая новость заключается в том, что даже дополнительные 30 минут сна в течение 24 часов заставят вас взбодриться, а дополнительные два часа — сотворят магию. Итак, как вы можете улучить пару часиков спокойного сна, чтобы привести свой организм в порядок? Попробуйте эти пять приемов и советов:
1. Станьте мастером дневного сна
Возьмите пример от испанцев и стариков по всему миру и почувствуйте всю прелесть сиесты! Отложите домашние дела и СДЕЛАЙТЕ ЭТО. Как вы собираетесь функционировать должным образом в противном случае? Да и кого вообще волнует постирана ли одежда, если вы в полном раздрае, без настроения и засыпаете на ходу. Даже если вы никогда не спали днем, вам нужно попробовать. Вы будете поражены тем, как легко вы засыпаете среди бела дня, даже не закрывая жалюзи! И не забывайте о микросне — ваш малыш может даже не заметить, что вы задремали на диване, если он поглощен интересной игрой!
2. Спите посменно
Если ситуация со сном в семье находится в плачевном состоянии, вам придется договориться со своим партнером. Возможен вариант, что вы ложитесь спать в 18:00, и тогда партнер занимается ребенком в первую половину ночи, так что вы можете встать и работать с полуночи до рассвета. Какая бы система не работала — просто согласитесь, что это командная работа, даже если ваш партнер работает, а вы нет. Потому что никому не нужна сумасшедшая мать или жена. НИКОМУ.
3. Позовите на помощь
Хватит пытаться быть Чудо-женщиной. Если вы не позаботитесь о себе, как же вы будете заботиться обо всех остальных? Немедленно вызовите подмогу. Привлеките к делу бабушку, или сестру, или друга — кто бы они ни были, просто попросите их прийти, чтобы вы могли лечь и поспать. В идеале попросите их взять вашего ребенка на прогулку, чтобы в доме было хорошо и спокойно, в противном случае просто вставьте беруши и закройте дверь. Не расстраивайтесь по этому поводу – даже если человек, предлагающий вам помощь, – дама, с которой вы только что познакомились в "мамской" группе, если они хотят помочь, пусть помогут. Главное, оставить ребенка с проверенным человеком, которому вы полностью доверяете, чтобы вы могли спать спокойно. Предложите оказать им такую же услугу, если хотите, или предложите вознаграждение...
4. Улучшите качество своего сна
Когда вы, наконец, ложитесь спать, убедитесь, что ваш сон приличного качества, а не какой-то суррогат, из-за которого вы чувствуете себя еще более уставшей. Это означает никакой выпивки, кофеина и экранов перед сном. Следите за тем, что вы делаете перед сном, чтобы максимально использовать те драгоценные часы сна, которые вам удается получить. Убедитесь, что у вас есть хорошая подушка и выпейте ромашковый чай. Только не пейте так много, чтобы потом каждые 20 минут вставать в туалет.
5. Научитесь медитировать
Нет времени спать? Замените это медитацией! Некоторые источники утверждают, что один час медитации может быть эквивалентен трем-четырем часам сна, поэтому, даже если у вас есть всего 15 минут свободного времени, это может действительно усилить свежесть вашего мозга. Есть куча бесплатных медитаций с гидом, которые вы можете скачать, если вы новичок в этом, и хорошо, что вы можете медитировать где угодно. Просто будьте осторожны, чтобы не заснуть, пытаясь очистить свой разум, если вы в процессе ухода за своими малышами или, знаете, во время приготовления горячего блюда на плите.
