5 простых способов сделать своё утро приятным и бодрым

5 простых способов сделать своё утро приятным и бодрым

Многие из нас работают по 9-12 часов в день, устают, чувствуют себя вяло, по утрам нам не хочется вставать, двигаться, хочется только спать дальше и никуда не идти. Так как же можно бороться с этими ощущениями и чувствовать себя бодро с самого утра?

1. Просыпайся в одно и то же время каждый день - даже в выходные.

Долгий сон в выходные дни - это очень соблазнительно, но давайте будем реалистами - если у вас есть дети, то они все равно не дадут вам поспать. Таким образом, лучше привыкнуть вставать самим в одно и то же время, даже в выходной день. Эта привычка принесет пользу вашему здоровью. Когда вы тренируете свое тело вставать с постели в определенное время, это дает команду мозгу, когда нужно лечь спать. Имея регулярный режим, вы улучшите качество сна и в конечном итоге будете лучше чувствовать себя утром.

2. Не нажимай кнопку повтора!

Да, это мы про будильник. Повторение будильника через каждые пять минут не поможет вам проснуться, из-за этого вы будете чувствовать себя еще более уставшей с утра. Если для вас встать с первым звонком - настоящая проблема, то перенесите будильник подальше от кровати, тогда вам придется физически встать с постели, чтобы отключить его, не перебудив всю семью.

3. Двигай телом

В идеальном мире мы все ходим в класс йоги в 6 утра, заряжаемся положительной энергией и бодростью, однако, будем реалистами - вряд ли вы успеете полноценно позаниматься между готовкой завтрака для детей и собственными сборами на работу. Поэтому просто выделите 5 минут на то, чтобы ваше тело подвигалось. Можете немного порастягиваться, пока вы еще в постели, можно пошагать на месте, пока чистите зубы. Еще лучше привлечь к вашим утренним занятиям всю семью! Хэй, почему бы нам не закатить утреннюю вечеринку и всем вместе не подвигаться под любимый трек? К тому же, исследования показали, что день, начатый с физических упражнений с большей вероятностью пройдёт в здоровом русле. Позанимался с утра - отказался от булочки после обеда.

4. Накорми "зверя".

Мы все слышали, что завтрак - это самый важный прием пищи в течение дня. А теперь поднимите руку, если ваш завтрак состоит из остывшего кофе и остатков завтрака ваших детей.

Диетологи объясняют, что сбалансированный завтрак, богатый сложными углеводами, здоровыми жирами (наверное, авокадо) и питательными веществами, поможет запустить метаболизм и сбалансировать уровень сахара в крови.

Если вы встанете пораньше намеченного, то у вас вполне останется время на приготовление сбалансированного вкусного завтрака не только для детей, но и для себя. Ленивая овсянка - отличный вариант! Во-первых, можно сделать сразу большую партию, во-вторых, к ней можно добавлять всё, что угодно - кленовый сироп, арахисовое масло, свежие фрукты и ягоды. Поскольку готовится она накануне с вечера, то вы можете заняться с утра и более приятными полезными делами.

5. Найди «время на себя».

Очень легко попасть в ежедневную карусель и закрутиться, пренебрегая собой, когда у тебя есть дети. Но найдите хотя бы минутку, пока заваривается ваш кофе или пока дети скачут на кроватях и ещё не готовы собираться. Закройте глаза и просто подумайте, за что вы благодарны. Можете записать это в особый "дневник благодарности", если у вас есть минутка.

В первое время вы можете даже установить напоминание на телефон. Напоминание о том, что вам нужно всего ишь 30 секунд, чтобы просто глубоко подышать, закрыв глаза, и подготовиться к предстоящему дню.