9 способов укрепить детскую иммунную систему

9 способов укрепить детскую иммунную систему

Иммунитет - это сложная взаимосвязанная система, которая развивается с возрастом. Помимо борьбы с вирусами, бактериями, грибками и паразитами, иммунная система также играет важную роль в восстановлении тканей - заживлении ран, удалении мертвых клеток и формировании кишечной микробиоты.

У младенцев иммунная система хрупкая и все еще развивается в течение первых 3 месяцев жизни. К счастью, природа задумала нас таким образом, чтобы антитела наводняли организм ребенка сразу после рождения, чтобы обеспечить защиту от инфекции. Эти антитела в сочетании с грудным молоком обеспечивают иммунитет новорожденным. Достигая старения, иммунная система человека снова становится похожей на иммунную систему новорожденного, со сниженной антимикробной активностью, сниженной презентацией антигена и сниженными ответами лимфоцитов.
Врожденная и адаптивная иммунные системы развиваются от младенчества до взрослой жизни. За последнее столетие в развитых странах значительно снизился уровень младенческой смертности - со 140 на 1000 до 7 на 1000. Основная причина этого - хорошее питание, гигиена и лучшая защита от инфекций.

Вот 9 научно доказанных способов поддержать иммунную систему ребенка:

1. Увеличьте потребление фитонутриентов

Старайтесь употреблять пять порций свежих фруктов и овощей каждый день - одна порция равна чашке для детей старшего возраста и двум столовым ложкам для малышей.

Диета, богатая витамином С, может помочь укрепить иммунную систему за счет увеличения активности лимфоцитов. Продукты, содержащие наибольшее количество витамина С: желтый сладкий перец, шиповник, гуава, киви, апельсины и черная смородина.

2. Здоровый полноценный сон.

Установите четкий распорядок сна, чтобы помочь детям спокойно спать, например, примите ванну перед сном или почитайте вместе книгу. Очень важно ложиться спать каждую ночь в одно и то же время, даже в выходные. Новорожденный ребенок должен спать до 18 часов в сутки, малыши - 12-13 часов, дети в возрасте 7-12 лет - 10 часов, подростки - 8-9 часов.

Во время сна иммунная система высвобождает цитокины и усиливает выработку антител. И сон, и циркадная система помогают регулировать иммунологические процессы. Исследования показали, что сон усиливает адаптивный иммунный ответ на вторжение антигенов.

3. Часто мойте руки

Гигиена чрезвычайно важна, когда мы стремимся укрепить иммунную систему ребенка. Мойте руки перед едой и после посещения туалета - это поможет удалить патогенные микробы и бактерии с кожи. Мытье рук помогает предотвратить распространение инфекции . Знаете ли вы, что один грамм человеческих фекалий может содержать до триллиона микробов ? Простое мытье рук водой с мылом снижает количество детей, заболевших диареей, до 40%.

4. Чистка зубов

Убедитесь, что у вашего ребенка есть собственная зубная щетка, и он не делится ею с братьями и сестрами. Если ребенок все-таки заболел, сразу же выбросьте его зубную щетку и замените ее новой. Храните детские зубные щетки подальше от унитаза, чтобы бактерии не попали на зубную щетку из воздуха. Держатель зубной щетки внутри шкафа - идеальное место для хранения.

5. Избегайте вдыхания дыма.

Проживание в доме, где люди курят, увеличивает шансы ребенка заразиться инфекциями. По данным Центров по контролю за заболеваниями, пассивное курение делает ребенка более восприимчивым к ушным инфекциям, астме, респираторным инфекциям и симптомам, а также увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

6. Уменьшите количество обработанных продуктов.

Продукты с высокой степенью обработки, такие как чипсы, конфеты и газированные напитки, подрывают иммунную систему. Обработанные продукты содержат добавки, химикаты и наносят вред нежному детскому организму. Избегая такой пищи, вы уступаете место более здоровой пище.

7. По возможности избегайте антибиотиков.

Антибиотики истощают разнообразие микробов в нашем микробиоме, снижая способность иммунной системы бороться с инфекцией. Большинство детских болезней не являются бактериальными, они вирусные, поэтому антибиотик принесет больше вреда, чем пользы. Бактерии, устойчивые к антибиотикам, являются побочным продуктом чрезмерного использования антибиотиков.

Антибиотики убивают полезные бактерии в кишечнике, и риск развития воспалительного заболевания кишечника увеличивается на 300% - у детей, получивших более 7 доз антибиотиков. Популяции, не использующие антибиотики, такие как жители деревень Амазонки, имеют более разнообразный микробиом, что показывает, что современный образ жизни и использование антибиотиков убивают полезные кишечные бактерии.

8. Ежедневные упражнения.

Физические упражнения увеличивают количество естественных клеток-киллеров как у детей, так и у взрослых. Дети становятся все более малоподвижными, что наносит ущерб их иммунной системе. Почему бы не заняться такими семейными видами спорта, как катание на лыжах, пеший туризм, езда на велосипеде или теннис? Отсутствие физических упражнений у детей может привести к проблемам со здоровьем и ожирению. Исследования показали, что упражнения средней интенсивности благотворно влияют на иммунную систему ребенка.

9. Пребиотики и пробиотики.

В кишечнике ребенка обитает огромное количество бактерий. Гомеостаз на этой обширной территории имеет решающее значение для усвоения необходимых питательных веществ. Пребиотики - это неперевариваемые питательные вещества, которые способствуют росту полезных кишечных микробов. Пробиотики - это бактерии или дрожжи, улучшающие здоровье кишечника. Пробиотики - это название, данное живым микроорганизмам in vitro.

И пробиотики, и пребиотики необходимы для процветания здоровых бактерий в кишечнике. Исследования показали, что у младенцев и детей потребление достаточного количества пребиотиков и пробиотиков способствует развитию нервной системы и влияет на здоровое функционирование мозга во взрослом возрасте.

Продукты, богатые пробиотиками: соленые огурцы, чайный гриб, квашеная капуста и йогурт.

Продукты, богатые пребиотиками: миндаль, цикорий, нут, чеснок, лук-порей, лук, капуста, чечевица, фасоль, соя, бананы, арбуз, грейпфрут, семена льна и фисташки.

В течение первого года грудное вскармливание обеспечивает ребенку некоторую иммунную защиту. По истечении этого периода младенец становится более восприимчивым к инфекции, особенно осенью и зимой. Приучение ребенка к здоровому образу жизни укрепит его иммунную систему.

*Данная статья не является медицинской и содержит лишь рекомендации по здоровому образу жизни.