"Я устала быть мамой". Признаки родительского выгорания

"Я устала быть мамой". Признаки родительского выгорания

Родительское выгорание, которое находится где-то между стрессом и депрессией, может иметь следующие признаки:

1. Физическое и эмоциональное истощение.

Выгорание может вызвать у вас чувство крайней усталости, полного переутомления и истощения.
Родители, страдающие выгоранием, нередко описывают, что чувствуют себя измотанными и достигают точки, когда «больше не могут этого терпеть».

2. Эмоциональная дистанция от ваших детей

Многие родители, испытывающие выгорание, описывают чувство оторванности от повседневной жизни.
Выгорание может помешать вам получать удовольствие от общения с детьми и проявлять к ним привязанность и любовь.

3. Чувство некомпетентности

Из-за выгорания у родителей может возникнуть ощущение, что они плохо справляются со своими обязанностями или что они уже не те родители, которыми были раньше.
Они не чувствуют себя продуктивными и не получают никакого чувства удовольствия в своей роли родителя. Это может лишить их уверенности и общего чувства удовлетворения.
«Когда я столкнулась с этими трудностями со своими детьми и увидела в себе самые ужасные стороны, я так испугалась и дестабилизировалась, что полностью перестала чувствовать себя уверенно как мать. Семейная жизнь стала похожа на ад, и я не могла с этим справиться».

4. Физические симптомы

Родители также могут испытывать физические симптомы, такие как головные боли и усталость.
Некоторых мысль о предстоящем дне наполняет чувством утомления. Некоторые родители также сообщают, что они более склонны к болезням (например, чаще простужаются), поскольку чувствуют себя истощенными как физически, так и морально.
«Боли в шее, шум в ушах, головные боли… Еще у меня кружилась голова, и меня тошнило, как будто я заболела гриппом, как будто все вращалось вокруг меня».

5. Одиночество и вина

Недостаток энергии и возможностей выйти на улицу и подзарядиться также может привести к одиночеству и изоляции. Многие родители также испытывают стыд из-за того, что они чувствуют, из-за чего им сложнее обратиться за помощью.
«Я не могла этим поделиться. Я очень, очень боялась осуждения и непонимания со стороны других людей».
Насколько распространено выгорание?
Уровень выгорания колеблется от двух до 14 процентов – и он варьируется от страны к стране. Выгорание может затронуть как матерей, так и отцов.

Почему это происходит?

Исследования показали, что выгорание родителей связано с несколькими различными факторами:

• Занятость. Матери, работающие полный рабочий день, чувствуют себя менее эмоционально истощенными, чем матери, работающие неполный рабочий день.
• Количество ваших детей. Чем больше у вас детей и чем большая разница в возрасте между детьми, тем выше вероятность выгорания.
• Доступ к поддержке: ограниченный доступ к физической помощи и эмоциональной поддержке может увеличить риск выгорания.
• Потребности вашего ребенка: Наличие ребенка с ограниченными возможностями предъявляет более высокие требования к родителям и увеличивает вероятность выгорания.
• Перфекционизм. Стремление быть идеальным родителем также может подвергнуть родителей риску выгорания.

Чем выгорание отличается от послеродовой депрессии?

Исследования показали, что, хотя между депрессией и родительским выгоранием есть некоторые сходства, есть и некоторые различия:

• Выгорание обычно возникает у родителей детей старше 18 месяцев.
• Выгорание обычно связано с родительскими качествами и, в меньшей степени, с социальными факторами и факторами взаимоотношений (например, с депрессией).
• Плохое настроение из-за выгорания, как правило, связано именно с воспитанием детей, а не с другими аспектами жизни (например, с работой).

Что помогает облегчить выгорание?

Важно знать: если вы чувствуете, что испытываете выгорание, то вы не одиноки. Помощь доступна. Не обязательно страдать молча и в одиночку. На самом деле, раннее получение помощи может предотвратить перерастание выгорания в депрессию.

Лечение выгорания может включать в себя:

• Решение проблемы недостатка сна. Это может включать в себя гигиену сна (например, отказ от напитков с кофеином или принятие теплой ванны) и другие стратегии, помогающие справиться с нарушениями сна.

• Приоритизация заботы о себе: уделяйте время своим интересам и хобби помимо воспитания детей. Это поможет вам хорошо отдохнуть и зарядиться энергией.
  Поддержка родителей: она может включать обучение родительским навыкам, «достаточно хорошему» воспитанию, развитию ребенка и помощь в понимании ожиданий от ваших малышей, соответствующих возрасту.

• Обращение за поддержкой: обращение за помощью к друзьям и родственникам и при необходимости обращение за профессиональной помощью к психологу. Даже небольшие практические вещи могут помочь вам вернуть немного «своего времени».